3日坊主だった私が、ダイエットの為にランニングを継続できたコツ

ここ半年、私はダイエットのために毎朝ジョギングをしています。

もとがなんでも3日坊主で、すぐに諦めるダメな性格なので、この偉業は自分でも驚いているほどです。

なぜ、そんなダメ人間な私が、ランニングを継続できたのか、そのコツをまとめて書いてみました。

2週間ランニングが続けば楽になる。

普段運動をしていないと、たった1時間のランニングでもきつく感じます。2、3日目で筋肉痛ということもあるでしょう。

でも、なんとかやめずに頑張ろう！そう気合いを入れ直し、体重計に乗ると体重が全く変わっていない。これがトドメとなり心が折れてしまいます。

どんなダイエットでもそうですが、継続が大事で、そうやすやすと効果が出る訳ではありません。

ランニングも効果が出だすのは2、3ヶ月後と言われています。

苦痛に耐えながら、効果がないことを繰り返す。そんなランニングも、個人差はありますが大体2週間ぐらい続けば慣れてきます。

ランニングに携帯電話を活用する

私のケータイはiPhoneなんですが、ランニングする時は必ずランニングアプリを起動させます。

使っているのはRuntastic PROというアプリです。

こちらのアプリではiPhoneに搭載されているGPSを使い、走った距離、時間、速度、消費カロリーなどを計測し、終了時に記録することができます。

走った距離がリアルタイムでわかるので、今日はこの道を2.5キロまで走って折り返しで戻ってこよう。往復で合計5キロ、といった感じに毎日走る道を変えることができます。

あと、このアプリはバックグラウンドで使えるので、このアプリを起動させたまま閉じて、他のアプリを使うことも可能です。

ちなみに、私は裏でこのアプリを起動させて、YouTubeやニコニコ動画のアプリで動画を見たり、疲れて歩いている時にツイッターなどを見たりもしています。

ということで、毎日走る道を変えたり、走っている間に音楽やビデオを楽しむ。そういう楽しみを取り入れるのは継続への大事な要素だと思います。

1万円以上のランニングシューズを買った

ランニングシューズは安いモノのだと2、3千円程度で買えるものがあります。

しかしあまり安いシューズだと、くじけかけた時にストッパーとして役に立ちません。

やはりある程度のお金を使い、すぐに止めたらもったいないと思わせてくれるようなモノにするべきだと思います。

まぁ、これは人によるとは思いますけど。

ちなみに私はENERGY BOOSTというアディダスのシューズを買いました。

動機は下記動画で、有名スポーツ選手がカンガルーのような気分になる、衝撃を吸収してくれるみたいなコメントをしていて、どんな感じなのか自分でも体験してみたかったからです。

実際、自分で履いてみたら結構感動でしたよ。やっぱり安物のシューズとは違いますね。ランニング後の疲労感も全然変わります。

上記のシューズに限らず、シューズ選びはある程度投資すべきだと思います。

ランニングにストレッチは大事

ランニングを続けていると足が筋肉痛になります。

次の日に痛みを持ち越さない為に、ストレッチは意外と大きな役に立ちます。

ランニングが終わり、一息ついて余韻に浸っている5分ぐらい、ストレッチをする習慣を身に着けると疲労の回復度合いが大きく変わってきます。

体力的につらい時は休むことも大事

足が痛い。だけど今日走るのをやめたら、それがきっかけで終わってしまうんじゃないか。

ランニングを始めたばかりの頃は、そういう気合いや根性が出やすくなります。

しかし、本当につらい時はランニングを休むべきです。というのはまだ体が慣れていないので、無理に続けると最悪歩くのに支障をきたすほどの痛みがでたり、足を吊ったり挫いたりしてしまう可能性が高くなるからです。

ということで、辛い時は休み、そのランニング時間を他のトレーニングにあてる。たとえばバーベル運動で上半身を鍛えるとか、そういう形で休みつつ頑張るのが良いと思います。

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